Vous vous sentez stressé par le temps qui passe ? Voici 10 choses que nous avons apprises de la recherche de BBC1 sur le secret pour rester jeune...
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Sérieusement. Vous pouvez découvrir votre sort dès maintenant. Levez-vous simplement, enlevez vos chaussures, croisez les jambes et abaissez-vous jusqu'au sol, sans utiliser vos mains, vos genoux ou toute autre partie de votre corps. Essayez ensuite de vous relever de la même manière. C'est plus difficile que ce type ne le laisse paraître - et cela en dit long sur la force musculaire et l'équilibre.
Vous commencez avec un score de 10 et perdez un point pour chaque autre partie du corps que vous utilisez et un demi-point si vous vacillez. Ces scores sont un indicateur puissant de la durée de votre vie. Si vous obtenez un score de 8 à 10, une vie longue et saine est en jeu. Un score compris entre 6 et 7,5 signifie que vous avez presque deux fois plus de chances de vivre moins longtemps. 3,5 - 5,5 et vous risquez de ne pas avoir une durée de vie particulièrement longue... Découvrez comment le test a été conçu ici .
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Vous pouvez améliorer votre score ! C'est une question de force physique, donc tout type d'exercice aura probablement un impact positif. En fait, le simple fait de pratiquer le test lui-même augmentera votre score.
C'est vrai, tout est presque à gagner. Seulement 25 % de notre santé est prédéterminée par nos gènes.
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RELAAAAAAX. 30 pour cent d’entre nous se plaignent d’être trop stressés, et ce stress peut être très dommageable. Le stress crée du cortisol chimique, et un excès de cortisol affaiblit les muscles, dégrade les os et peut raccourcir la vie jusqu'à cinq ans.
Deux jumeaux identiques, Patty et Terry, ont été testés pour voir dans quelle mesure ils avaient vieilli (comment leur âge biologique se comparait à leur âge chronologique) et les résultats ont révélé que la sœur dont l'existence était la moins stressante était « la plus jeune ». Tandis que le présentateur Chris van Tulleken a découvert que son corps avait cinq ans de plus qu'il ne devrait l'être. Le stress raccourcit littéralement sa vie et augmente les risques qu’il contracte plus tôt des maladies liées à l’âge comme le cancer et le diabète. Effrayant, non ?
Le surpoids est mauvais - pas de surprises - mais le type de graisse que vous ne pouvez pas voir l'est aussi.
Lorsque vous vieillissez, votre corps stocke la graisse autour de vos organes, ce qui peut constituer un problème majeur. Les femmes y sont plus vulnérables que les hommes, et le manque d’exercice et une alimentation pauvre, riche en graisses et en sucre peuvent y contribuer.
Mais, comme l'a découvert la présentatrice Angela Rippon, c'est parfois un problème malgré un mode de vie sain. Et c'est là que les lentilles entrent en jeu. La consommation d'amidon à haute résistance, présent dans les lentilles et les pois chiches, aide. Tout comme les compléments alimentaires à base d’inuline, qui décomposent les réserves de graisse internes.
Des recherches ont montré que le régime végétalien est le régime le plus sain de tous, réduisant le risque de cancer, d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Vous voyez, les protéines animales que nous mangeons favorisent la croissance, mais en vieillissant, c’est exactement la même chose qui accélère le vieillissement. Plus vous remplacez la viande par des protéines végétales, plus vous vieillissez lentement.
Si vous ne pouvez pas abandonner complètement les steaks et le bacon, une réduction de la consommation de viande a toujours des effets positifs. Van Tulleken adopte par exemple désormais les lundis sans viande...
Le rétrécissement et l'affaiblissement musculaires sont presque inévitables avec l'âge (à partir de la trentaine, cela s'accélère « rapidement »), mais la danse est l'un des meilleurs exercices pour nous aider à rester jeunes.
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Une expérience menée en Allemagne a vu 20 hommes et femmes âgés danser trois heures par semaine, tandis que 20 autres s'entraînaient dans une salle de sport. Après six mois, les danseurs ont constaté une amélioration de 15 pour cent de leur force musculaire, tandis que le groupe de gym avait peu de différence. La danse stimule davantage de muscles, teste votre flexibilité et utilise votre cerveau et votre équilibre. C'est plus « complet et holistique ».
Les noix protègent réellement contre les crises cardiaques. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient une poignée de noix cinq fois par semaine couraient deux fois moins de risques de crise cardiaque que celles qui n’en mangeaient pas. Et les noix sont les meilleures. Les noix sont une solution simple pour vivre plus longtemps », explique van Tulleken.
Des études ont montré que les animaux ont un impact significatif sur notre niveau de stress (et trop de stress nous fait vieillir plus tôt, vous vous souvenez ?). Van Tulleken a effectué un petit test sur des employés autorisés à amener leur chien au travail et a découvert que la présence d'un chien réduisait la tension artérielle des participants et les rendait même meilleurs dans la tâche à accomplir.
Quelle que soit la manière dont vous vous sentez détendu, il est essentiel de contrôler votre niveau de stress pour rester jeune. Si les chiens ne sont pas votre truc, Van Tulleken recommande « l'exercice, la méditation et le « temps pour moi » comme de bonnes alternatives.
Cette tasse est-elle à moitié pleine ou à moitié vide ? S'il est à moitié plein, il y a de fortes chances que vous viviez plus longtemps. L'optimisme peut en fait ajoutez des années à votre vie. Si vous êtes une personne âgée et que vous avez une attitude positive à l’égard de votre âge, cela peut vous aider à vivre jusqu’à 7 ans de plus. Et si vous êtes un jeune ayant une attitude positive à l’égard du vieillissement, cela peut moitié votre risque de crise cardiaque.
Voyons tous le bon côté des choses, hein ?
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Comment rester jeune continue jeudi à 21h sur BBC1