Comment être heureux : Cultiver des habitudes positives pour une joie durable

S'il y a un objectif que la plupart des gens partagent, c'est la recherche du bonheur. Que cela signifie des moments plus joyeux - où votre cœur se sent plus léger et vos soucis sont momentanément oubliés - ou un contentement plus profond sachant que votre vie est sur la bonne voie et que vous êtes dans la bonne situation, la bonne nouvelle est que le bonheur est une habitude que nous pouvons cultiver chaque jour.

Acceptez ce que vous ressentez en ce moment

Il peut être difficile de gérer des sentiments difficiles, et nous avons tous tendance à vouloir prétendre que tout va bien. Cela peut être utile dans certaines situations, mais reconnaître ce que nous ressentons vraiment peut être le premier pas vers la guérison. Si nous prêtons attention sans jugement, nous pouvons réaliser que tous les sentiments sont temporaires. Les émotions négatives peuvent également être un indicateur utile que quelque chose doit changer dans nos vies.

Être reconnaissant

Un remède rapide lorsque vous vous sentez faible est de faire le point sur tous les aspects positifs de votre vie. Remarquez tout ce qui vous rend heureux, même si ce n'est que l'odeur de la terre après une pluie ou un bon livre sur votre étagère. Peut-être qu'un voisin a pris le temps de vous sourire, ou que quelque chose que vous redoutiez s'est avéré bien meilleur que vous ne l'espériez. Parfois, nous ne pouvons pas faire grand-chose pour changer notre situation actuelle, mais nous pouvons changer notre perspective.

Bien manger, bouger plus

Avez-vous déjà remarqué ce que vous ressentez après avoir mangé de la restauration rapide ? Sa teneur élevée en sel, en sucre et en matières grasses et sa faible valeur nutritionnelle peuvent nuire à votre humeur et nuire à votre santé. En règle générale, il est préférable de baser votre alimentation sur les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les légumineuses, et de boire beaucoup d'eau. Gardez les friandises pour quand vous avez vraiment envie de quelque chose de délicieux, pas seulement quand vous n'avez pas envie de cuisiner.

Complétez les aliments nutritifs avec des exercices réguliers qui libèrent des endorphines, vous aidant à vous sentir plus heureux en quelques minutes et améliorant même votre état d'esprit pour le reste de la journée.

Passer du temps dans la nature

Le monde naturel peut créer un sentiment de paix et de plénitude qui nous revigore et nous rafraîchit pour tout ce que la vie nous apporte. Cela peut être vrai que nous regardions les arbres de notre parc local, que nous nous tenions sur une montagne ou que nous nous promenions le long d'une plage. C'est ainsi que nos ancêtres auraient passé une grande partie de leur temps - en tant que partie de la nature. Être avec des animaux peut aussi avoir un effet calmant. Essayez de vous blottir contre un animal de compagnie ou de passer du temps avec les chevaux.

Redécouvrez votre créativité

Tout exutoire créatif peut vous aider à vous sentir plus heureux. Pensez à ce que vous aimiez faire quand vous étiez plus jeune. Avez-vous passé des heures à peindre ou à pratiquer la guitare ? Aimez-vous secrètement chanter à la radio ? Y a-t-il un roman enfermé en vous que vous avez hâte d'écrire ? Avez-vous envie de danser comme si personne ne vous regardait ? Toutes ces formes d'art peuvent nous fournir un moyen de transformer l'adversité, alors permettez-vous d'explorer celles qui vous conviennent.

Trouvez votre peuple

Si vous voulez ressentir plus de joie, l'une des méthodes les plus fiables consiste à établir des liens avec des personnes qui suscitent des sentiments positifs. Il y a peut-être une cause que vous avez l'intention de défendre ou un organisme de bienfaisance pour lequel vous avez toujours voulu faire du bénévolat. Avoir un but commun signifie que vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes idées. Être avec des gens qui vous comprennent et sentir que vous faites une différence ensemble peut vraiment affirmer votre vie.

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Parfois, la meilleure façon de se sentir mieux dans notre vie est de se blottir avec un bon livre et de profiter d'un peu d'évasion. Cette approche vous permet de choisir exactement le livre ou le roman de non-fiction en fonction de votre humeur. Si vous éprouvez des difficultés, vous pouvez choisir la biographie de quelqu'un qui a surmonté des difficultés pour atteindre ses objectifs. Si vous avez simplement envie d'être ailleurs, essayez un roman se déroulant dans une époque ou un monde complètement différent.

Méditer

La respiration est le seul outil dont vous avez besoin pour apprendre à méditer. Des études montrent que maintenir une pratique régulière de la méditation peut avoir un effet durable, nous aidant à mieux faire face aux flux et reflux naturels de la vie. Choisissez un moment calme de votre journée et observez simplement la respiration qui entre et sort de vos poumons. Si vous vous sentez distrait, notez simplement chaque pensée et laissez-la passer, en vous concentrant sur la respiration.

Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de méditer lorsque le corps est en mouvement. Si tel est votre cas, essayez le yoga ou le tai-chi, qui peuvent tous deux aider à relâcher les tensions.

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Le simple fait d'écouter est l'endroit où vos amis et votre famille peuvent vous aider si vous vous sentez à l'aise de partager avec eux. Alternativement, un bon thérapeute peut nous aider à traiter nos expériences et à trouver des moyens de résoudre nos problèmes.

Remarquez comment vous vous parlez : avez-vous un critique interne féroce qui vous rabaisse constamment ? Pouvez-vous observer suffisamment vos pensées pour le défier et vous libérer de ses hypothèses ? Un vieil adage mais à prendre en compte : traiteriez-vous un bon ami comme vous vous traitez parfois ?

Utilisez la technologie à bon escient et dormez plus

En matière de bonheur, la technologie est une arme à double tranchant. Cela peut nous aider à établir des liens précieux, mais peut également conduire à des sentiments d'envie et d'aliénation, provoquer des maux de tête et même nous priver de sommeil. Visez l'équilibre. Essayez de limiter votre utilisation de la technologie aux choses qui contribuent positivement à votre vie et n'oubliez pas d'éteindre tous les appareils au moins une heure avant d'aller vous coucher afin de pouvoir dormir les sept à huit heures dont vous avez besoin.